pampuch - wiem wiem, zdaje sobie z tego sprawe, ale jakos wyrabiam, a nawet sporo siły mam po dniu pracy Wiola - tez tak uwazam, zastanawialem sie czy zjesc ale perspektywa ewentualnego rzygania mnie odwiodła wole jednak robić to, na co organizm wyraza zgode ------------------------------------------------------------- 2.08.2008r Powitać! No to [...]
[...] 3 posiłek: makaron+jogurt \jogobella ; odzywka białkowa makaron/kasza/ryz+mieso/ryba+warzywa+oliwa 17.30-18.00- 4 posiłek: obiad lub gainer (w zaleznosci czy bede po pracy) obiad to zazwyczaj kotlet schabowy albo gulasz +ziemniaki+surowka dodaj oliwe do tego gainera to jakies białko tez wypij 18.30-19.00- kreatyna 19.30 do 20.30- trening [...]
[...] bułki+ostrowialub 3jajka kurze cale 13.00-13.30- 3 posiłek: makaron+jogurt \jogobella ; odzywka białkowa 17.30-18.00- 4 posiłek: obiad lub gainer (w zaleznosci czy bede po pracy) obiad to zazwyczaj kotlet schabowy albo gulasz +ziemniaki+surowka 18.30-19.00- kreatyna 19.30 do 20.30- trening 20.30- kreatyna i 30 minut pozniej gainer 22.00-22.30- [...]
[...] być także rezultatem guza, infekcji, alergii lub wstrząsu mózgu. Bóle pleców są szczególnie zlokalizowane w części krzyżowej kręgosłupa. Są one główną przyczyną absencji w pracy. Istotnym problemem są także ogromne wydatki z tego tytułu na leczenie oraz straty związane z ową absencją i rentami zdrowotnymi. Przyczyną bólu pleców może być [...]
[...] pojawiły sie bole w miejscu operacji które wraz z przestaniem treningu ustępowały następnie z czasem bole wogole nie ustepowaly z racji tego ze jestem w monachium w pracy nie mam jak isc do lekarza a że moja praca jest troszke fizyczna w****iaja mnie te bole strasznie :/ nie wiem moze to przepuklina ale żadnego uwypuklenia nie widze [...]
[...] zrobiłem przerwe, i od dwoch tygodni jde znowu i chyba jest gorzej niz wczesniej...:) Napewno przekłada się na to pogoda i ciezka praca, ranne wstawanie i godzinne dojazdy do pracy. Wiec wezme sobie przed treningiem porcje WF + 6g BCAA + leeki spalacz a po treningu porcję PW. Jak nie pobudzi mnie to to jeszcze dorzuce z 2/3 kapsy Energon X.
[...] ok 550kcal 40b/4t/70w Moze to zjedz godzine po trenigu ? w sam raz tylko w zasadzie warzywa w posiłkach okołotreningowych nie stosujemy ale ok posilek 4 zjadam go w pracy ok 17 (nie stety tu nie mam duzego wyboru jem co jest) ok 500kcal Moze jakis chleb pełnoziarnisty, razowy wędlina jajko oliwa ? posilek 5 rowniez w pracy ok 20 [...]
[...] być także rezultatem guza, infekcji, alergii lub wstrząsu mózgu. Bóle pleców są szczególnie zlokalizowane w części krzyżowej kręgosłupa. Są one główną przyczyną absencji w pracy. Istotnym problemem są także ogromne wydatki z tego tytułu na leczenie oraz straty związane z ową absencją i rentami zdrowotnymi. Przyczyną bólu pleców może być [...]
[...] pisze na forum ale siedze to juz troche i postanowiłem wrzucic pare fotek, wiem że nadal wyglądam jak chudy szczurek ale jak wrzuce tu foty to napewno mnie zmotywujecie do pracy hehe wymiary na zimno wiek 19 wzrost 174 klatka 120 barki 140 talia 80 łapka ponad 41 udko 66 w najgrubszym miejscu mówcie co najbardziej do dupy, wiem że brakuje masy [...]
[...] raz platki+woda ewetualnie jais suplemet) posilek 3 jakies 2 godz po treningu ok godz 14 piers z kuraka ryz brazowy brokuly ok 550kcal 40b/4t/70w posilek 4 zjadam go w pracy ok 17 (nie stety tu nie mam duzego wyboru jem co jest) ok 500kcal posilek 5 rowniez w pracy ok 20 banany jabulko winogrona (tu szczerze mowiac sam nie wiem co wstawic [...]
Witam. Na wstepie powiem, ze nie wiedzialem gdzie takowy temat umiescic. Prosze nie usuwac. A teraz do sedna sprawy. Mam 16\17 lat (ide do 1 liceum, dawniej chyba 7 klasa) i chcialbym wziac sie porzadnie za silownie. Przedtem chodzilem ok. 3 miesiace. wydalem ponad 200 zł na karnety, a zaczalem z 55 kg i skonczylem z 55 kg na klatke. Chyba za [...]
[...] Z rana jest 100gram musli wielozbożowe z 5 białkami i jednym żółtkiem w formie omleta na oleju słonecznikowym obecnie (lub zamiennie oliwa z oliwek, pestek winogron). W pracy zależy kanapki na pieczywie pełnoziarnistym , owoce, warzywka, dodatkowo 40gram koncentratu białkowego. NA obiadek ryż brązowy, makaron, ziemniaczki dobre mięsko kurak, [...]
Ja od razu po wstaniu robię kawkę i biorę się za pożądne śniadanie. Kilka razy miałem okazję wyjść do pracy bez śniadania i efekty "lepiej z łóżka nie było wstawać - tragedia" Dlatego śniadanie zawsze jest dla mnie podstawą na dalszy dzień.
[...] o 8-9 rano,masakra po prostu,biegło się ciężko o tyle,że było strasznie gorąco,jak przybiegłem do domu to pociłem się jeszcze jakieś 15. min.,jak po wykąpaniu.Potem do pracy,po pracy posiłek przed treningowy,wziąłem AAKG i pompa na treningu była ogromna,łapki klatę barki i nogi spompowało jak mało kiedy,miałem ze sobą napój z lodem,który na [...]
robilem wczoraj glebokie przysiady i w ostatniej seriim juz zmeczony bylem... 180kg, 8powtorzen bylo ciezko ale zrobilem 10 powt bo sobie krzyczałem w myslach i sie motywowalem. czuje ze potrzebuje odpoczynku. dobrze ze weeekend wolny zarówno od pracy jak i treningów. szkoda ze pogoda nie dopisuje bo skoczyłbym do mielna albo nad jezioro ;/
[...] np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna [...]
[...] jest dosyc krotki ale intensywny ------------------------------------------------------ 1.08.2008r dzien do dupy. naprawde nie chce mi sie pisac o tym jak to w drodze do pracy zgubiłem siodełko od roweru, o tym jaki ukrop lał sie z nieba, ile sie wypociłem w tej durnej robocie, o tym ze rano wstaje o 8 a jest juz prawie 3, o tym ze ząb [...]
[...] raz platki+woda ewetualnie jais suplemet) posilek 3 jakies 2 godz po treningu ok godz 14 piers z kuraka ryz brazowy brokuly ok 550kcal 40b/4t/70w posilek 4 zjadam go w pracy ok 17 (nie stety tu nie mam duzego wyboru jem co jest) ok 500kcal posilek 5 rowniez w pracy ok 20 banany jabulko winogrona (tu szczerze mowiac sam nie wiem co wstawic [...]
maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)
